Ba'zi hollarda qo'shimcha funtni yo'qotish istagi dangasalik oldida mutlaqo kuchsizdir, bu har qanday vazn yo'qotish texnikasi qoidalariga rioya qilishni istamaslik bilan ifodalanadi. Kimdir bunga vaqt yo'qligini yoki ma'lum bir parhezning dietasi mos emasligini aytadi, kimdir dietaning bir qismi bo'lgan mahsulotlarni yoqtirmasligi sababli, birinchi navbatda "buziladi". vazn yo'qotish kunlari va odatdagi ovqatlanishiga qaytadi.
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'pchilik duch keladigan eng keng tarqalgan muammolar:
- Kerakli dietaga rioya qilish ishlashga jiddiy ta'sir qiladigan qiyin ish jadvali.
- Mehmonlar va restoranlarga rejalashtirilmagan sayohatlar.
- Muayyan parhez tomonidan tavsiya etilgan taomlarni tayyorlash uchun vaqt yo'qligi.
- Og'irlikni yo'qotishning ma'lum bir usuli bilan ruxsat etilgan normal hayot uchun oziq-ovqat miqdori etarli emas.
- Ratsionni saqlash jarayonida foydalanish uchun tavsiya etilgan mahsulotlarning do'konlari javonlarida yo'qligi.
Shuning uchun ko'pchilik o'zlarining odatiy ovqatlanishini o'zgartira olmaydilar, garchi bu nafaqat raqamga, balki umuman sog'likka ham salbiy ta'sir qiladi.
Bunday hollarda dangasa parhez mos keladi, bu sizga tana vaznini normallashtirish va vazn yo'qotish yoki mashq qilishning boshqa usullari yordamida erishilgan vaznni saqlab qolish imkonini beradi.
Dangasalar uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari
Dangasa uchun har qanday hatto eng oddiy parhez, birinchi navbatda, ko'p miqdorda suyuqlikning kunlik iste'moliga asoslanadi. Buning uchun ovqatdan chorak soat oldin kamida ikki stakan suv (toza va gazsiz) ichish kerak va faqat 20 daqiqadan so'ng ovqatlanishni boshlang. Dangasa uchun dietaning yana bir qoidasi - ovqat paytida va undan keyin ikki soat davomida suyuqlik iste'molini to'liq cheklash.
Ovqatdan keyin ikki soat o'tgach, limonli (shakarsiz) bir stakan qahva yoki yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Hech qanday holatda siz shirinliklar, pechene yoki keklarni iste'mol qilmasligingiz kerak, bir muncha vaqt shirinliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
Yana bir asosiy qoida - soat 18: 00 dan keyin ovqatdan butunlay voz kechish.
Dangasa dietaning sharhlari va natijalariga ko'ra, uning soddaligiga qaramay, siz bir hafta ichida 3 dan 5 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Suvdagi dangasalar uchun parhez menyusi
Kilo yo'qotishning bu usuli ma'lum bir menyuni saqlashni talab qilmaydi, ammo dietani saqlashni osonlashtirish uchun birinchi navbatda kunlik ovqatlanish rejasini tuzish tavsiya etiladi. Sizning e'tiboringizga shunday oddiy sxemalardan birini taqdim etamiz.
Nonushta: bitta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, ikkita kichik bo'lak javdar noni va 200 gramm mevali salat (bir oz asal bilan olma va apelsin).
Tushlik: 150 gramm panjara qilingan tovuq filesi, sabzavotli salat (yangi bodring, pomidor va o'tlar) va kichik bo'lak javdar noni.
Kechki ovqat: 150 gramm pishirilgan baliq (losos), pomidor sousi bilan makaronning kichik bir qismi (qattiq bug'doydan), sabzavotli salat (kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan) va bitta olma.
Dangasa dietani ko'rib chiqishga ko'ra, uni saqlash jarayonida siz yakuniy natijaga ta'sir qilmaydigan kichik atıştırmalıklar tashkil qilishingiz mumkin. Bu yong'oq (fındık, bodom, kaju), quritilgan mevalar (mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, anjir) yoki har qanday yangi meva (olma va tsitrus mevalariga ustunlik berish kerak) bo'lishi mumkin.
Diet sirlari
Dangasa dietaning sharhlari va natijalari shuni ko'rsatadiki, uning yordami bilan bir necha hafta ichida siz 12 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ko'p odamlar bunday ajoyib natijalar qayerdan kelganiga hayron bo'lishadi.
Avvalo, bu parhez ochlik tuyg'usidan butunlay xalos bo'lishga imkon beradi. Bu ovqatdan oldin mast bo'lgan suyuqlik bilan bog'liq. Ovqatlanishdan oldin, oshqozon allaqachon deyarli to'la va shunga mos ravishda iste'mol qilinadigan qismlar kichikroq bo'ladi va ular bilan birga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni ham kamayadi.
Bundan tashqari, dietologlar ovqatdan oldin ichimlik suvi organizmdagi metabolik jarayonlarni sezilarli darajada tezlashtirishini isbotladilar, bu esa o'z navbatida yog'larning cho'kishi oldini oladi.
Oddiy dietada ko'p miqdorda yuqori kaloriyali ichimliklar iste'mol qilinadi - bular konsentrlangan yangi sharbatlar, sut va shakar bilan choy / qahva / kakao va boshqalar. Dangasa uchun parhezni saqlash jarayonida ovqatdan oldin mast bo'lgan suyuqlik ovqatlanish jarayonida boshqa yuqori kaloriyali ichimliklarni iste'mol qilish istagini yo'q qiladi.
Shuni esda tutish kerakki, biz kun davomida sarflaydigan energiya nafaqat oziq-ovqat, balki suv orqali ham ishlab chiqariladi. Shuning uchun siz dangasalar uchun oddiy parhezni saqlasangiz, odatdagidan ko'proq kaloriyalarni yoqib, yanada baquvvat va faol bo'lasiz.
Sharhlarga ko'ra, dangasa parhez sizga ochlik va tashnalikni farqlashni o'rganishga imkon beradi, chunki ko'pchiligimiz bu ikki tuyg'uni chalkashtirib yuboramiz, buning natijasida biz ortiqcha ovqatlanamiz.